[...] w pasie mam 96cm a wzrostu 184cm. chodze na silownie od miesiaca. 3 razy w tygodniu po karzdym treningu robie brzuszki na lawce skosnej 5seri po 30powtorzen. i w dni wolne od treningu po 4serie co 30 powturzen. Co byscie mi radzili na dodanie do lepszego efektu. Bardziej mi chodzi o brzuch bo o inne parti to sie nie martwie :). KTOS POMOZE???!!
[...] mam juz 18 lat i chce z tym cos zrobic. Probowalam juz diet a nawet jadlam wszystko co tylko znalazlam zeby przytyc , ale nic nie pomoglo. Chcialabym kupic jakies odzywki na wzrost tkanki tluszczowej bo o mase mi tylko chodzi a nie o miesnie. Czy ktos wie jakie odzywki moglabym wziac zeby nie zaszkodzily i nie byly za mocne;] z gory dziekuje;]
Cześć. Mam wrażenie ze moje pytanie będzie trochę głupie, jako ze nie jestem ekspertem jeśli chodzi o dobór odżywek to chciałbym uzyskać poradę. Przymierzam się do 3 cyklu na kreatynie pierwszy był na Creatinie Pure wyszedł całkiem ok.,drugi gdzies po ponad poł roku na kreatynie treca cm3 z tego co pamietam nie byłem juz tak bardzo zadowolony jak [...]
[...] Obecnie wracam po wakacjach.robię redukcje bo tak to miałem wagę 92.potem trochę poleciało w wakacje do góry.w tej chwili redukuje na 86,i chce na coś wejść.co proponujecie??chodzi mi o masę dobrej jakość.enan 16 tygodni??chciałbym zrobić coś z 2 środków. 1. WIEK: 27 2. WAGA:aktualnie 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:aktualnie 44 -klatka: [...]
Witam. Mam mały problem w ułożenieu diety redukcyjnej dla siebie mianowicie chodzi mi jak mam rozłożyć białko, węglowodany i tłuszcze w ciągu dnia ile brac na sniadanie, 2 sniadanie itd.Chciałem rozłożyć to na 6 posiłków. Moje zapotrzebowanie białka w ciagu dnia to 174g, węglowodanów 182g i tłuszczy 87g to wszystko wyszło mi z wyliczeń, kożystałem [...]
[...] jest poprawienie siły oraz zwiększenie masy ciała. Jako, że jestem początkujący prosiłbym o dokładne wytłumaczenie co i jak mam robić postaram się ustosunkować. Głównie chodzi mi o klatkę piersiową i ręce nóg raczej nie potrzebuje wzmacniać.Na siłowni mam do dyspozcji atlas ( wyciąg poziomy i pionowy,wypychanie z przed klatki na stojąco, [...]
Witam, Proszę o pomoc w rozpisce dla mojej dziewczyny. Od dawna kompletnie nic nie idzie jeśli chodzi o spalanie tłuszczu mimo, że aerobów co raz więcej i dieta dopięta. Siła jest, kondycja też a efektów brak...tzn widać, że mięśnie rosną i wygląd się zmienia ale tkanki tłuszczowej ciągle tyle samo... A może ktoś doradzi co by zmienić i czego [...]
Witam, kolega mnie prosił abym mu ułożył diete, wazy on 50kg ma 16lat i 167cm wzrostu, na siłownie chodzi 3x w tygodniu. Wyszło mi 2g/1.3t/reszta na Ww. Dieta jest uproszczona bo kolega jest początkujący. Śniadanie I 200ml mleka 100g płatki owsiane 20g rodzynek lub owoc 1 jajko Śniadanie II 2 kromki ciemnego chleba 30g ser żółty 30g szynki 15 [...]
[...] zrobic...osobiscie cwicze i jestem po kreatynie cm3 cyklu a teraz dostalem w reke: TREC Gainer mass xxl 3kg CARBO Olimpa 4kg Kreatyna cm3 360 tabletek i pytanei do was co teraz robic... Jesli chodzi o diete jest ona w miare stabilna kg leca jest spelniony bilans azotowy ponad norme i rozlozoe na 5 posilkow i co z tymi suplami ulozyc pozdrawiam
[...] hmb które brałbym "aż by się skończyło :) " ( hmb brałbym 2 capsy rano , 2 przed treningiem , 2 po razem z gainerem i l-glutaminą , i 2 przed spaniem z ovo ) Powiedzcie czy to dobry "plan" co byście zmienili , wszelkie rady mile widziane .przypomnę że chodzi mi głównie o nabranie "fajnej " masy z góry dzięki "Niech moc będzie z Wami"
Witam mimo że ten temat był poruszany na forum to zadam jeszcze to pytanie bo odpowiedzi były różne i w cały świat jak jest z braniem kreatyny na cyklu ma to sens czy nie chodzi o odp ludzi którzy testowali to na sobie a nie że gdzieś przeczytałem to napisze i co sadzicie o braniu jej cały czas bez przerw proszę niech piszą ci co wiedzą co piszą i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążać stawy wiec zacząłem jeździć systematycznie na rowerze ale niestety po 2 miesiącach treningu nie widziałem zbyt dużej różnicy powiem może tak waga nie spadała. Jeśli chodzi o dietę "poprawne odżywianie" tez patrzyłem na sfd na grupę krwi A. Starałem się robić wszystko co zalecał ale teraz czekam co wy mi powiecie mam nadzieje ze mi [...]
Czy wasze obritreki mają nieruchome oparcie+ ruchomą kierownicę? Czy zwracać w ogóle na to uwagę? Mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi. Z tego co się orientowałam są też orbitreki w których można zablokować kierownicę, tak aby podczas ćwiczeń pracowały tylko nogi. Są też takie w których kierownica jest ruchoma podczas ćwiczeń. Nie wiem na który [...]
[...] i ćwiczeniami na mięśnie brzucha da WIDOCZNE dla gołego oka efekty? Warze aktualnie 61 kg, mam 170 cm wzrostu. Tak wiem pewnie wielu z was pomyśli co on chce spalać... chodzi o to że kiedyś (2,3 lata temu) byłem naprawde gruby. I z tamtych czasów został mi taki dolny fałdek który uniemożliwia mi wyrobienie dolnych mięśni brzucha i jeszcze w [...]
[...] modlitwnika ktory chyba nie jest taki potrzebny i urzadzen do nogMoj trenig wyglada tak Poniedzialek :Klatka biceps Sroda :Grzbiet i Triceps Piatek Barki i biceps Wlasnie chodzi mi o to czy jest ses robienia 2 razy bicepsa ?? jak bym mial mozliwosci to zamiast bicepsa w paitek robil bym nogi ale niestety nie mam Moze poprostu robic 2x triceps [...]
[...] poprzednio ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Co sądzicie o takim rozkładzie partii mięsni? pon. klatka + triceps wt. barki + biceps czw. grzbiet + nogi piątek: klatka + triceps Jakie ćwiczenia polecacie? Jakie ilości powtórzeń? gryf czy hantelki? itd aha, jeśli chodzi o brzuch, wraz z rozpoczęciem nowego treningu planuję ponownie cwiczyć A6W :)
Cześć Poradzie co zrobić z tym propem mam ten już w nowszym wyglądzie :), Jeśli chodzi o ból około iniekcyjny jest nie możliwością wale na zmianę dupę i uda, albo chodzić sie nie da albo siadać,próbowałem juz chyba wszystkiego odparowałem alkohol, wale strzała dobre półtorej minuty 1ml, zacząłem mieszać z omadrenem i nic meka juz prawie trzy [...]
cześć, co myslicie o Sandwich'ach z Subwaya? Niby to fastfood, ale w sumie, gdyby wybrać "zdrowe" składniki to nie byłaby to spoko opcja jak chodzi jednorazowy powiedzmy raz na tydzień obiad? wiadomo, jak wybierzemy wersję z klopsikami ociekającymi tłuszczem, bułką z serem, dodatkowym serem i sosem majonezowym to nie bedzie za dobrze wyglądało, [...]
[...] pierwsza trojke Strongmenow roku 2005 w kategorii najlepszy strongman polski i zagraniczny? Oraz jakiego strongmana nie lubicie najbardziej (1 polski, 1 zagraniczny). I nie chodzi mi tylko o wyniki. Federacja dowolna: Moje typy to: Polska: 1. Seba Wenta - za to, ze tak szybko pnie sie do gory. 2. Jarek Dymek - ze mimo kontuzji pokazal w Chinach [...]
[...] oraz poręczami do pompek, a także kółkiem rehabilitacyjnym. Ćwiczę w układzie: 1 dzień biceps 3 dzień klatka + triceps 2 dzień barki plus do tego brzuch każdego dnia oraz dochodzi inna aktywność fizyczna: 4 dzień tenis + rower 5 dzień bieg 5-15km 6 dzień przerwa 7 dzień piłka nożna W roku szkolnym dochodzi także judo. Mam 23 lata i dobrą [...]
